その1　背骨や骨盤のゆがみを改善

リラックスした姿勢で足を肩幅に開きます。両腕を平行にして、体の前正面に肩の高さまで持ち上げます。

そのまま両腕と上半身を左にねじります。顔も一緒に左を向きます。

左を向いたままおじぎをし、手先が背中の後ろにくるくらいまで、ゆっくりふり下ろします。右側も同様に。ゆっくりと息を吐きながら左右2回ずつ。

その2　肩や背骨のゆがみを改善

息を吸いながら両腕を上に振り上げ、上半身を少し後ろにそらせます。

そのまま息を吐きながら腕と上半身を右に少し傾けます。左の首筋やわきが伸びるのを意識します。両腕と体を中央にもどし、今度は左へ。2～３回ずつくり返しましょう。

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